اقرأ المزيد" />

فيتامين H

فيتامين H يُعدّ فيتامين البيوتين أحد الفيتامينات التابعة لمجموعة فيتامين ب، ويُعرف أيضاً بفيتامين ب7، أو فيتامين H، وهو من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها؛ لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء، ويساعد هذا الفيتامين الجسمَ على تصنيع البروتين، ومعالجة الجلوكوز، كما أنّه يدخل في العديد من الوظائف في الجسم.

مصادر فيتامين H

لحم الأعضاء مثل الكبد والكلى. الجوزيات مثل فستق الفول السوداني والجوز و اللوز. الخميرة. خبز الحبوب الكاملة. سمك السلمون والسردين. الأفوكادو والموز. الفطر والقرنبيط. صفار البيض، الزبدة، العدس، التونة ، البندق، السلمون، الحليب ، الجبن، خبز الشوفان، الكاجو

الكمية الموصى بها من فيتامين H يوضّح الجدول الآتي الكمية المُوصى بها يوميّاً من فيتامين البيوتين حسب الفئة العمرية:

الفئة العمرية   الكمية الموصى بها يومياً (ميكروغرام/ اليوم)
الرُّضّع 0-6 أشهر 5
الرُّضّع 7-12 شهر 6
الأطفال 1-3 سنوات 8
الأطفال 4-8 سنوات 12
الأطفال 9-13 سنة 20
الأطفال 14-18  سنة 25
الأشخاص بعمر 19 سنة وأكبر 30
الحامل 30
المرضع 35

اترك تعليقاً

لن ينشر بريدك الإلكتروني.